Бессонница: гигиена сна

Гигиена сна является комплексом определенных мероприятий, направленных на поддержку внутренних и наружных событий, улучшающие сон. Гигиена сна просит внимательного дела к деталям, спектр которых широкий: от экологических, хим, чувственных, поведенческих, диетических причин.

Внимательное отношение к этим деталям должно сочетаться с мерами по регулированию и устранению обстоятельств, нарушающих обычный сон.

Гигиена сна является более действенной тогда, когда определенные поведенческие модели не один раз монотонно повторяются, раз в день и раз в неделю, без существенных конфигураций либо прерывания. Это значит, что как это может быть, циклы сна и бодрствования должны соблюдаться с наибольшей регулярностью и наименьшими отклонениями.

Выходные нарушают обычную поведенческую модель, вызывая конфигурации в делах. Это нужно учесть для предотвращения перестройки циклов сна. Для заслуги лучших результатов следует твердо придерживаться конкретно этого режима, без выраженных отклонений и весь год, 24 часа в день и 7 дней в неделю.

Предпосылки и исцеление

Медицина. Нужно всестороннее мед обследование с кропотливым отслеживанием обстоятельств бессонницы: в 50% случаев оно связано с ранее обретенными нарушениями здоровья. Бессонница может быть вызвано хоть каким сокрытым болезнью либо болезненным состоянием. В список неких из более всераспространенных болезней входят боль в голове, астма, фибромиалгия, желудочно пищеводный рефлюкс, менопауза, болевые синдромы.

Каждый случай бессонницы просит полного обследования систем органов пациента, также исследованием всей истории заболевания. Такое целостное управление не только лишь помогает выявить предпосылки, лежащие в базе нарушения, да и также помогает понизить возможность потенциально ядовитого исцеления и побочных эффектов.

Традиционная гомеопатия и целостный мед подход могут положительно воздействовать на состояние здоровья и уменьшить зависимость от медикаментозного исцеления при многих заболеваниях, тем, существенно сокращая риск нарушений сна.

Психиатрические и чувственные нарушения. Около 40% людей с приобретенной бессонницей мучаются от сопутствующих психиатрических заморочек либо расстройств чувственной сферы. Практически хоть какое психиатрическое нарушение может содействовать бессоннице. К таким относятся депрессия, маниакально-депрессивный психоз, тревожные состояния, расстройства панического типа, обсессивно-компульсивные нарушения и паранойя.

Вместе с психиатрическими нарушениями, неважно какая выраженная смена чувственного состояния может содействовать усилению бессонницы. Горе, беспокойство, ужас, удовлетворенность, экзальтация либо скукотища — все это связано с переменами в химии мозга и возможностью нарушения сна. Эмоции очень очень оказывают влияние на химию мозга и сон.

В опрос всегда должен быть включен полный анализ интеллектуально-эмоциональной сферы, а так же учет существенных конфигураций в межличностных отношениях. Также, в процессе обследования нужно направить внимание на хоть какое эмоциональное состояние, что мог быть в период начального развития нарушения сна, в особенности если это началось в детском возрасте.

Следует проанализировать роль чувственных причин и стрессов, включая всякую приобретенную боязнь, связанную со сном, либо ужас бессонницы, который мог содействовать появлению препядствия.

Должно быть уделено внимание хоть каким случаям отвратительного воззвания в прошедшем, пренебрежения либо травм, которые обычно имеют отношение к бессоннице. Они могут добиваться психической консультации и психотерапевтической помощи перед тем, как можно будет начать исцеление нарушения сна.

Любые сильные эмоции могут вызвать нарушение функции сна. Потому принципиально все узнать про эти причины с тем, чтоб сделать надлежащие шаги к их устранению. Есть огромное количество способов, позволяющих управляться с этими чувственными состояниями. Они могут быть довольно ординарными, как к примеру, сознательно отложить решение заморочек до утра.

Такие способы как медитация, визуализация и расслабление являются очень полезными инструментами, которые следует использовать на ранешних шагах исцеления. Большая часть других методик могут быть полезными для понижения чувств и способности укрепления функции сна, такие как: глубочайшая психотерапия, познавательная поведенческая терапия, аутотренинг, био оборотная связь, гипноз, пошаговое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация.

Также, могут быть действенные техники «парадоксального намерения», когда человеку, страдающему бессонницей, рекомендуют очень длительно стараться не спать.

Традиционное гомеопатическое исцеление может быть действенным в почти всех случаях бессонница, что обосновано психиатрическими и чувственными причинами.

Применение лекарственных препаратов для угнетения этих симптомов должно быть оставлено как средство последней инстанции, так как эти средства, часто, усугубляют хоть какой хим дисбаланс, имеют побочные эффекты и, в конечном счете, нарушают сон на длительное время.

Время от времени полезно поменять взор на бессонницу, приняв его как неизбежность. Это может посодействовать нейтрализовать напряженное состояние, вызванное бессонницей. Как в таковой ситуации снимается напряжение, время может быть конструктивно применен для интеллектуальной деятельности либо медитации.

Таким макаром, бессонница можно принять как подходящую возможность для анализа и размеренных раздумий о собственной жизни (возможность, которая нередко отсутствует в мире занятости и беспокойство).

Дар бессонницы значит, что ночное время может стать временем глубочайшего самоанализа, поэтического вдохновения, уединения и тишины, которых не отыскать в суете денька. Внедрение преимуществ бессонница в этом плане может рассеять беспокойство и напряженное состояние, обеспечить чувственную свободу, возможность узреть сущность и придать более глубочайшее самосознание. Бессонницу можно было бы считать возможностью творческого исследования внутреннего мира.

Д-р. Вітмонт — доктор традиционной гомеопатии и терапевт, практикующий в Нью-Йорке. Доцент поликлиники домашней и гос медицины в Нью-Йоркском Мед Институте. Его вебсайт — HomeopathicMD.com

Оригинал на британском: The Epoch Times