Ходьба: темп имеет значение

Ходьба — более подходящий вариант физической активности для людей различного возраста и уровня физической подготовки. Многим известен тот факт, что ходьба умеренного темпа очень полезна.

Ходьба понижает уровень «вредного» холестерина, выравнивает давление крови и помогает сделать лучше пищеварение и даже понижает риск заболевания простудой.

Чтоб получить максимум полезности от ходьбы, нужно, сначала, направить внимание на темп.

Придерживаясь умеренного темпа — 100 шагов в минуту (два шага за секунду), — следует ходить более получаса в денек. Но исследование, проведенное учеными Института Массачусетса, показало, что большинству людей не под силу такие нагрузки.

При помощи акселерометра в опыте были исследованы привычки более 3700 человек. Результаты проявили, что в подходящем темпе люди двигались не больше 7 минут в денек. При всем этом около 5 часов во время бодрствования они не двигались совершенно. Ученые пришли к грустному выводу: большая часть из нас прогуливаются очень медлительно, чтоб получать от этого пользу.

Огромное количество исследований подтверждают тот факт, что гиподинамия (сидящий стиль жизни) увеличивает риск досрочной погибели.

Больше полезности от ходьбы

1. Обусловьте себе, когда и сколько времени в денек вы сможете уделить ходьбе.

2. Не плохое комфортную обувь для спортивной ходьбы, легкий и в то же время теплую одежку.

3. Добавляйте по пару шажков к каждодневной активности.

4. Прогулка в компании — не только лишь неплохой отдых, да и хорошая мотивация к повышению физической нагрузки.

5. Равномерно повышайте дистанцию и скорость, включите в маршрут несколько дополнительных подъемов.

Помните, что 1-ые 2-4 недели могут быть самыми сложными в выполнении программки физической активности.