Упражнения для глаз

Если ваша работа связана с внедрением ПК, и вы проводите за ним огромную часть собственного времени, то даже несколько часов сиденья перед монитором приводят к переутомлению глаз и мигрени.

Избежать этого можно, выполняя глазную гимнастику — особые упражнения для профилактики, сохранения остроты зрения и уменьшение напряжения утомленных глаз. Комплекс упражнений глазной гимнастики отлично тренирует глазную мышцу, улучшая качество зрения, останавливает прогрессирующую близорукость либо просто снимает вялость.

Советы докторов относительно упражнений нужно делать 2 раза в денек по 3-5 минут.

1. Вправо-влево — движения глаз по горизонтали. Повторите 7-10 раз.

2. Вверх-вниз — движения глаз по вертикали. Повторите 7-10 раз.

3. Круг. Движения глаз по кругу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Повторите 7-10 раз.

4. Диагональ. Движения глаз на искосок: левый нижний угол — правый верхний угол. И напротив: правый нижний угол — левый верхний угол и назад. Повторите 7-10 раз.

5. Сведение глаз к точке на носу». Повторите 7-10 раз.

6. Расслабление глаз. Соедините пальцы «в замок», положите на закрытые глаза теплые ладошки. Расслабьтесь.

7. «Взгляд вдаль» — зафиксируйте нибудь предмет на дальнем расстоянии, потом переведите взор на более близкое расстояние. Повторите пару раз.

При выполнении упражнений смотрите за осанкой: спина должна быть прямой, шейка и плечи расслаблены. Последовательность выполнения упражнений не имеет значения.

В упражнениях при движении глаз по фронтам на несколько секунд останавливайте взор на конечной точке каждого движения.

Также не запамятовывайте, что при работе за компом каждые 40 минут нужно делать перерыв более 10 минут. Монитор должен быть размещен в 50-60 см от глаз.

Добавьте в собственный рацион такие продукты как темная смородина, черника, абрикосы, зелень (укроп, петрушка, зеленоватый лук) и морковь.